Mamaka: Per te mos humbur kalciumin!
Perpiquni te ushqeheni me listen e ushqimeve te meposhtme nese doni kocka te forta per beben dhe per moperkeqsimin e skeletit tuaj. Nje grua shtatezane duhet te marre rreth 1200 mg Kalcium cdo dite ndryshe femija do ti marre ato nga rezervat e kockave te nenes.
Ku mund ta gjeni me shpesh kalciumin?
- Ushqimet Kalciumi (mg per 100g ose 100ml)
- Grana padano 1169
- Parmixhan rexhan (djathe kackavall ne pamundesi pa shume kripe) 1159
- Emmentaler 1145
- Lulekuqet (ne mars) 309
- Gjize lope 295
- Bajame 240
- Mozarele bufale 210
- Fiq te thate 186
- Spinaq 170
- Mozarele lope 160
- Acuge dhe sardele te fresketa 148
- Oktapod 144
- Kos 125
- Qumesht i skremuar 125
- Qumesht pjeserisht i skremuar 120
- Qumesht i pa skremuar 119
- Indivi 93
- Portokall 49
- Bizele 42
- Fasule 31
Mungesa e Kalciumit shfaqet ndoshta me rralle se ajo e Hekurit por mund te kete pasoja per nje periudhe te gjate kohe si per nenen ashtu edhe te voglin. Universiteti i Sienes ka bere kerkime te cilat vertetojne se kur gruaja e nis ne shtatezani me pamjaftueshme ri te ketij minerali, per beben rriten rreziqet e kalcifikimit te struktures se skeletit. Kockat pra jane me te dobeta e delikate. Ky kapitull i perket pikerisht ketij minerali kaq te vlefshem, Kalciumit.
Ja dicka qe nuk do ta gjeni ne libra:
Doni te dini nese keni nevoje per kalcium? Mendohuni sa lehte dhe kollaj ju del nga vendi kocka e kembes thjesht edhe duke ecur, ose kur e ndjeni se pesha e femijes behet e gati e padurueshme. Nese ju ndodh shpesh, atehere keni nevoje ta merrni kete mineral te cmuar. Dy llojet e djathrave ne fillim te listes jane pak te veshtira per tu gjetur ne Shqiperi. Ne vend te tyre perdorni djathin kackavall pa shume kripe.
Doni te dini nese keni nevoje per kalcium? Mendohuni sa lehte dhe kollaj ju del nga vendi kocka e kembes thjesht edhe duke ecur, ose kur e ndjeni se pesha e femijes behet e gati e padurueshme. Nese ju ndodh shpesh, atehere keni nevoje ta merrni kete mineral te cmuar. Dy llojet e djathrave ne fillim te listes jane pak te veshtira per tu gjetur ne Shqiperi. Ne vend te tyre perdorni djathin kackavall pa shume kripe.